ในธุรกิจที่เราเห็นการเปลี่ยนแปลงในหลายพื้นที่

มีการเปลี่ยนแปลงจากความลับเพื่อความโปร่งใสผ่านอำนาจของสื่อทางสังคมเช่นเป็น และ บริษัท กำลังจะย้ายออกไปจากความคิดที่สามารถแข่งขันกับทัศนคติการทำงานร่วมกันมากขึ้นโดยการทำงานร่วมกับพันธมิตรเชิงกลยุทธ์และการเป็นหุ้นส่วน

วันนี้จะพาสาวๆ มารู้จักกับวิธีการนวดหน้าด้วยวิธีการง่ายๆ ที่สามารถทำด้วยตัวเองได้ และวิธีนี้จะช่วยให้สาวๆ มีใบหน้าที่เรียวและกระชับขึ้น และอีกอย่างไม่ต้องไปเสียเงินเข้าร้านด้วยนะค่ะ เรามารู้จัวิธีการนวดหน้ากันเลยค่ะ

1. ขั้นตอนแรก ให้เริ่มจากบริเวณหน้าผาก โดยใช้นิ้วกลางและนิ้วนาง โดยเริ่มจากตรงกลางหน้าผากให้นวดวนขึ้นเป็นแนวขดลวด ขึ้นหนักลงเบา โดยนวดจนถึงบริเวณขมับ 6 จังหวะ ทำซ้ำ 3 ครั้ง และนวดครั้งสุดท้ายให้ใช้นิ้วกดจุดที่ขมับ เพื่อเป้นการผ่อนคลาย

2. ขั้นตอนที่สอง การนวดบริเวณรอบดวงตาและยกกระชับริมฝีปาก ให้ใช้นิ้วกลางและนิ้วนางค่อยๆ นวดเบาๆ บริเวณใต้ตา โดยให้เริ่มจากแนวโครงกระดูกของเบ้าตาล่าง โดยวนไปมาเบาๆ ทำซ้ำ 3 ครั้ง จากนั้นให้เริ่มนวดบริเวณใต้โพรงจมูกให้ลูบออกด้านข้างในลักษณะที่ยกผิวขึ้น ลูบไปมา 3 ครั้ง จากนั้นให้เลื่อนนิ้วลงมาบรเวณใต้ริมฝีปากล่างให้ลูบออกตามแนวริมฝีปากในลักษณะที่ยกขึ้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง

3. ขั้นตอนที่สาม การยกกระชับกล้ามเนื้อบริเวณมุมปาก ให้ใช้ปลายนิ้วทั้งสองข้างนั้นนวดจากบริเวณกึ่งกลางคางขึ้นไปบิเวณมุมปากในลักษณะที่ยกขึ้น

4. ขั้นตอนที่สี่ ให้ผ่อนคลายความตึงเคลียดบริเวณรอบดวงตา โดยใช้นิ้วกลางและนิ้วนางกดบริเวณหัวตาทั้ง 2 ข้าง โดยกดเบาๆ นับ 1-3 แล้วให้ลูบผ่านเปลือกตาและวนรอบดวงตาแล้วก็กลับมากดที่บริเวณหัวตาทำซ้ำแบบนี้ 3 ครั้ง โดยครั้งสุดท้ายนั้นให้ลูบผ่านเปลือกตาไปกดที่บริเวณขมับ

** ลองนำวิธีนวดหน้าที่แนะนำไปลองทำดูนะค่ะว่าจะได้ผลหรือไม่**

คุณสามารถเลือก พัดลมแอร์ได้มีทั้งแบบตั้งโต๊ะ แบบตั้งพื้น แบบติดผนัง และมีแบบขนาดเล็กกระทัดรัดคุณสามารถพกพาไปที่อื่นได้ตามคุณต้องการพัดลมนั้นจะช่วยให้คุณคลายร้อนในที่ต่างๆได้ ลักษณะของใบพัด มีหลายขนาดมีตั้งแต่ น้อยกว่า 10 นิ้ว และ มากกว่า 18 นิ้ว ใบพัดมีทั้งแบบใบใสและใบขุ่น ใบพัดนั้นมีคุณภาพ คุณสามารถเลือกได้ตามความชอบ ส่วนลักษณะของพัดลมนั้นมีแบบสูง แบบต่ำและปรับระดับความสูงได้ตามความต้องการของคุณ สีสันของพัดลมนั้นมีลักษณะสีสันที่สวยงามสะดุดตา สุดคลาสสิค แฟนซีและมีความทันสมัย ถูกใจทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชาย รูปร่างของพัดลมออกแบบได้ทันสมัยมีความเรียบง่ายต่อการจับเคลื่อนย้ายภายในบ้านและข้างนอกบ้านและมีรูปร่างที่มีความแตกต่างกัน ให้ความสะดวกสบายต่อสั่งการทำงาน ตัวพัดลมทำมาจากวัสดุที่มีคุณภาพมีความแข็งแรงทนทานและตัวมอเตอร์มีประสิทธิภาพสูง มีการออกแบบเป็นลักษณะรูปร่างของสัตว์ ผลไม้ และแบบคลาสสิคชวนให้เลือกได้หลายแบบ ตามสไตล์ของคุณ สามารถเป็นเฟอร์นิเจอร์ในการตกแต่งบ้านให้กับคุณได้อีกด้วย พัดลมแอร์ให้ความเย็นสบายไม่มีเสียงดังไม่ก่อให้เกิดการรบกวนคุณในขณะที่คุณทำกิจกรรมภายในครอบครัว ความแรงของพัดลมนั้นมี 3 ระดับ ให้คุณได้เลือกความแรงน้อย ความแรงมาก ตามความต้องการของคุณ ไม่ว่าจะความแรงน้อยความแรงมากก็สามารถกระจายความเย็นได้ทั่วถึงและเต็มพลัง และให้กำลังลมได้อย่างมีประสิทธิภาพตอบสนองตามความต้องการของคุณ ปุ่มกดระดับพัดลมมีความง่ายถนัดมือเหมาะสมแก่การสัมผัสคุณสามารถที่จะควบคุมการส่ายของพัดลมได้ตามความต้องการ พัดลม เบอร์ 5 นี้ช่วยให้คุณประหยัดไฟ ผ่านมาตรฐานด้านความปลอดภัย

ในยุคสมัยนี้ผู้คนนิยมการดูแลสุขภาพด้วยตนเอง เพื่อป้องกันความเสี่ยงทั้งหลายก่อนที่จะเกิดปัญหาด้านสุขภาพแบบชุดใหญ่ หลายคนอาจจะคิดอยากหาเครื่องมือวัดความดันโลหิตมาไว้ใช้เองที่บ้าน ซึ่งผลิตภัณฑ์ดังกล่าวก็มีจำหน่ายอย่างแพร่หลายทั้งตามร้านจำหน่ายอุปกรณ์ การ แพทย์บริเวณใกล้ๆ โรงพยาบาลหรือแม้แต่ร้านค้าออนไลน์บนเครือข่ายอินเตอร์เนท หากจะว่ากันด้วยเรื่องประสิทธิภาพของเครื่องวัดความดันโลหิต ก่อนซื้อต้องเข้าใจเรื่องพื้นฐานของการวัดความดันเสียก่อน ในปัจจุบันค่าการตรวจวัดความดันโลหิตบ้านเราใช้หลักของอเมริกา คือ

ถ้าความดันน้อยกว่า 120/80 ถือว่าปกติ ควรวัดซ้ำทุก 2 ปี
ถ้าความดัน 120-139/80-89 ถือว่าไม่เป็นโรค แต่เกือบๆ จึงควรวัดซ้ำทุก 1 ปี
ถ้าความดันมากกว่า 140/90 ถือว่าเป็นโรค ควรปรึกษาแพทย์และต้องวัดซ้ำภายใน 2 เดือน

ดังนั้น ถ้าเราไม่เป็นโรคความดันโลหิต ก็ไม่จำเป็นต้องวัดบ่อยๆ จึงไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่อง

แต่หากเป็นโรคความดันโลหิตแล้ว ข้อดีของการมีเครื่องวัดความดันโลหิต คือ ทำให้เราใส่ใจความดันตัวเองและกินยาสม่ำเสมอ นอกจากนี้ บางคนเวลาไปวัดความดันที่สถานพยาบาลความดันจะสูงเกินจริง (Whitecoat hypertension) ทำให้หลงรักษาผิดทาง แต่พอวัดที่บ้านกลับไม่ขึ้นหรือขึ้นน้อย

ถ้าจะถามว่าแบบไหนดีจริงๆ เป็นเรื่องละเอียดอ่อน เพราะข้อเท็จจริงความดันโลหิตเรา วัดทางอ้อม (ถ้าวัดทางตรงต้องแทงแท่งวัดเข้าไปในเส้นเลือด) และเดิมใช้เครื่องวัดปรอทเป็นหลัก วัดตรงตำแหน่งต้นแขนเหนือข้อพับ เพราะในท่ายืนหรือนั่งจะอยู่ในระดับใกล้เคียงกับหัวใจ ดังนั้น ข้อมูลการวิจัยเกือบทั้งหมดใช้การวัดเหนือข้อพับและที่สถานพยาบาลก็ใช้วิธีเดียวกัน หากเราใช้ต่างวิธีอาจได้ค่าที่ไม่เหมือนกันหรือไม่ควรนำค่ามาเปรียบเทียบกัน เพราะแม้แต่วัดที่เดียวกันหลายๆ ครั้ง แต่ละครั้งก็ไม่เท่ากัน ยิ่งคนละที่ยิ่งไปกันใหญ่วัดข้างขวามักจะสูงกว่าวัดข้างซ้ายเหล่านี้เป็นต้น

bsc-brighton_4

หลักสูตรการเรียนภาษาอังกฤษSummer อังกฤษ มีเป้าหมายให้นักเรียนทุกคน พัฒนาการใช้ภาษาให้ได้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไปพร้อมกับพานักเรียนไปสัมผัส วัฒนธรรม ความคิด ความเป็นอยู่ของประเทศที่คุณเลือกไปเรียน เปิดโลกทัศน์ใหม่ๆไปพร้อมกับเรา นี่คือประสบการณ์อันมีค่าในช่วงหนึ่งของชีวิตที่คุณไม่สามารถมีได้ ถ้าไม่ก้าวออกไปสู่โลกกว้างด้วยตัวคุณเอง เรามีSummer อังกฤษให้เลือกมากมาย ที่พักนักเรียนในหลายรูปแบบ และหลักสูตรSummer อังกฤษตั้งแต่เริ่มต้นไปจนถึงระดับเข้มข้น เพราะวิธีการเรียนรู้ภาษาอื่นอย่างสนุกสนานและให้ได้ผลดีที่สุดมีอยู่วิธีเดียวคือ การไปเรียนภาษานั้นที่ต่างประเทศ และภาษาที่นิยมเรียนกันมากที่สุดก็คือภาษาอังกฤษ เนื่องจากเป็นเพียงภาษาเดียวที่จะสามารถทำให้คุณสามารถสื่อสารกับคนอื่นได้อีกกว่า 100 ล้านคนทั่วโลก และยิ่งในสถานการณ์ปัจจุบันที่เทคโนโลยีมีส่วนทำให้โลกแคบลงทุกวัน ภาษาสากลอย่างภาษาอังกฤษ ก็ยิ่งมีบทบาทสูงมากยิ่งขึ้นทุกที

ในความต้องการของน้องๆที่ต้องการความสนุกสนานและอิสระที่จะได้อยู่ได้ด้วยตัวของพวกเค้าเอง นอกจากนั้นในบางครั้งน้องๆอาจจะมีโอกาสได้ไปประเทศนั้นๆเพียงครั้งเดียวเท่านั้น ดังนั้นSummer อังกฤษจึงคัดสรรโปรแกรมทัศนศึกษามาเป็นอย่างดีโดยทีมงานได้พยายามเลือกสรรสถานที่ที่น้องๆ ควรต้องไปเมื่อไปถึงประเทศนั้นๆ โดยอาศัยประสบการณ์จากการนำทีมด้วยตัวเองของผู้บริหารมาปรับเปลี่ยนและพัฒนาโปรแกรมโดยเน้นในเรื่องความรู้ ความสนุกสนาน ตลอดจนความปลอดภัย และนี่คือสาเหตุว่าทำไมโปรแกรมSummer อังกฤษจึงอัดแน่น มีลักษณะเฉพาะ และมีความน่าสนใจที่ไม่เหมือนใคร

ปัจจุบันมีสถาบันที่เปิดเรียนSummer อังกฤษตามประเทศต่างๆในระยะเวลาสั้นๆ ไม่ว่าจะเป็นแบบเดินทางเป็นกลุ่มหรือแบบเดี่ยว เช่น ซัมเมอร์สิงค์โปร์ ซัมเมอร์อังกฤษ ซัมเมอร์ออสเตรเลีย ซัมเมอร์อเมริกา ซัมเมอร์ไอร์แลนด์ ซัมเมอร์แคนาดา ซัมเมอร์นิวซีแลนด์ โดยแต่ละสถาบันมีคุณภาพ นักเรียนสามารถมั่นใจได้ว่าจะได้รับการเรียนการสอนอย่างมีมาตรฐาน และจะได้รับประสบการณ์แปลกใหม่ที่น่าประทับใจอย่างแน่นอน ทำให้ทุกๆปีนักเรียนต่างชาติและนักท่องเที่ยวเป็นจำนวนมากถือโอกาสเลือกเรียนSummer อังกฤษ ซึ่งในแต่ละปีจำนวนนักเรียนเพิ่มขึ้น เป็นการศึกษาที่มีการรับรองทั่วโลก

การมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างประสบการณ์ชีวิตและพัฒนาทักษะทางภาษาไปพร้อมๆกับความสุขและความสนุกสนานแก่เยาวชนผ่านโครงการSummer อังกฤษในต่างประเทศ จากความสำเร็จ ความชื่นชม และความประทับใจของนักเรียนและผู้ปกครองที่มีต่อโปรแกรมSummer อังกฤษทำให้ในปัจจุบันได้รับการยอมรับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการคัดสรรและแนะนำโรงเรียนและสถาบันการศึกษาชั้นนำเท่านั้น เพื่อเป็นทางเลือกแก่บุตรหลานของท่านในการศึกษาต่อต่างประเทศในอนาคต และยังมีบริการให้คำปรึกษาและแนะแนวการศึกษาต่อต่างประเทศทั้งในระดับมัธยมศึกษาและการเรียนภาษาอังกฤษในต่างประเทศ

 

อ่อนเพลียเนื่องจากนอนไม่หลับในตอนกลางคืน และตื่นขึ้นด้วยอาการอิดโรยในตอนเช้า ต่อไปนี้คือวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยกำจัดความทุกข์ตอนนอนให้หายไป แล้วคืนนี้จะได้นอนหลับสบาย

1. งดเครื่องดื่มกาแฟ เป็นที่ทราบกันว่าคาเฟอีนมีสารกระตุ้นที่ทำให้นอนไม่หลับ แต่รู้ไหมว่าสารดังกล่าวยังตกค้างอยู่ในร่างกายอีกด้วย? ดังนั้นทางที่ดี คือ กำจัดมันออกไปจากอาหารที่คุณกินหรืองดดื่มคาเฟอีนตั้งแต่มื้อเที่ยงเป็นต้นไป อย่าลืมคาเฟอีนที่ซ่อนอยู่ในน้ำอัดลม และของว่างต่าง ๆ เช่น โค้ก ช็อกโกแลต เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้นอนไม่หลับ อ่านฉลากข้างกระป๋อง และข้างถุงผลิตภัณฑ์ให้ละเอียด ดื่มชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมาย์ล หรือชาดอกมะนาว ที่ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายแทนชาหรือกาแฟ เนื่องจากในชาทั้งสองชนิดนี้มีสารที่ช่วยให้จิตใจสงบเยือกเย็น และปลอดคาเฟอีน

2. อาบน้ำก่อนนอน การแช่ตัวในน้ำอุ่นก่อนนอน จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายจากความเครียดทั้งปวง แต่อย่าแช่น้ำนานเกินไป เพราะแทนที่จะหายเครียดกลับเครียดหนักขึ้น เนื่องจากการแช่ตัวในน้ำร้อนนานเกิน จะทำให้ผิวสูบเสียความชุ่มชื่น ดูไม่มีชีวิตชีวา เพื่อช่วยให้หลับสบาย อย่าลืมหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ 2-3 หยด ลงในน้ำที่อาบ หรือจะใช้น้ำนมอาบน้ำ

3. จัดห้องให้น่านอน แปลงโฉมห้องนอนให้เป็นที่ที่คุณอยากใช้เวลาอยู่นานๆ จัดข้าวของที่ระเกะระกะให้เข้าที่ ทำห้องให้มีกลิ่นหอมด้วยการวางถุงกลิ่นลาเวนเดอร์ และแจกันดอกไม้สด จัดห้องนอนให้มีแสงสลัว ๆ โปร่ง และอากาศถ่ายเทได้ดี หาอะไรปิดส่วนที่เรืองแสงของนาฬิกาปลุก ซึ่งนอกจากจะให้แสงสว่างเป็นพิเศษแล้ว ยังทำให้เราหันความสนใจไปที่นาฬิกาตลอดทั้งคืน ตั้งเครื่องปรับอากาศที่อุณหภูมิพอเหมาะ ประมาณ 25 องศาเซลเซียส ซึ่งทำให้ห้องเย็นสบายกำลังดี

4. สมุนไพรพึ่งได้ มีสมุนไพรหลายตัว โดยเฉพาะสมุนไพรจีนช่วยคลายเครียด ทำให้นอนหลับได้ดี เช่น ถั่งเฉ้า มีลักษณะเป็นแท่งยาว ๆ มีสีเหลืองเป็นมันเงา ประกอบด้วยวิตามินบี 12 โปรตีน กรดไขมัน ทั้งอิ่มตัว และไม่อิ่มตัว มีสรรพคุณช่วยระงับประสาท ทำให้นอนหลับสนิท พุทราจีน เป็นผลไม้บำรุงสุขภาพที่ดีของคนจีน สามารถกินได้ทั้งสดและแห้ง แก้อาการนอนไม่หลับ เนื้อในเมล็ดช่วยผ่อนคลายประสาท ทำให้นอนหลับสบาย โสม จัดเป็นสมุนไพรจีนที่ใช้รักษาโรคมากกว่า 2,000 ปี สารไบโอแอคทีฟ (bioactive) ในโสมช่วยแก้โรคนอนไม่หลับ และรักษาโรคความจำเสื่อม ลดความเครียด ดอกไม้จีนหรือจำฉ่ายเป็นพืชล้มลุกตระกูลเดียวกับลิลลี่ เกสรดอกไม้จีนมีสรรพคุณช่วยบำรุงประสาท ช่วยให้ผ่อนคลาย ทำให้สดชื่น และมีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอ่อน ๆ จึงช่วยให้หลับสบาย

5. ยืดเส้นยืดสาย คนที่เคลื่อนไหวร่างกายขณะทำงานในระหว่างวัน จะมีปัญหาในการนอนน้อยกว่าคนที่นั่งปักหลักอยู่กับโต๊ะทำงาน การออกกำลังกายแค่วันละ 15 นาที จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจน ทำให้ผ่อนคลาย และนอนหลับง่ายขึ้น ระหว่างวันควรออกไปเดินเล่นในสวน หรือเดินยืดเส้นยืดสายหลังอาหารเย็น หลังเดินออกกำลังแล้ว ให้พักประมาณครึ่งชั่วโมง จึงค่อยเข้านอน ทั้งนี้เพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจและร่างกายทำงานช้าลงก่อนถึงจะสามารถเข้านอนได้

6. กินอย่างถูกต้อง การเข้านอนขณะท้องหิว หรืออิ่มแปล้จะไปรบกวนการนอน ซึ่งรวมถึงการกินอาหารก่อนนอนด้วย ไม่ควรกินอาหารเย็นหลัง 2 ทุ่ม และถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเหลี่ยงโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพราะจะเป็นเหมือนยาชูกำลังที่ไปกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมน ที่ทำให้ร่างกายเกิดความคึกคัก กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำพวกแป้ง อาหารเย็นควรเป็นข้าว มันฝรั่ง พาสต้า ผัก ที่มีรากเป็นลำต้นใต้ดิน ถั่วต่าง ๆ อาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายผลิตเซโรโตนิน ที่ช่วยในการนอนหลับ

7. เอนตัวลง และทำจิตใจให้ผ่อนคลาย เปิดเพลงทำนองเบาๆ ฟังสบายๆ ขณะนอน หรือจะเปิดเทปบันทึกเสียงธรรมชาติที่ให้ความรู้สึกสงบ เยือกเย็น เช่น เสียงคลื่นซัดเข้าหาฝั่ง ปิดไฟในห้องนอน นอนซุกตัวใต้ผ้าห่ม ปล่อยให้เสียงนั้นขับกล่อมคุณ จากนั้นหายใจลึกๆ ช้าๆ เพ่งสมาธิไปที่แขนขาแต่ละข้าง โดยเริ่มจากที่เท้า จินตนาการว่าแขนขานั้นจมหายลงไปในเตียง ควรใช้เครื่องเล่นเทป หรือซีดีที่ปิดเองอัตโนมัติ เพราะจะได้ไม่ต้องลุกขึ้นมาปิดเวลาเคลิ้มๆ ใกล้จะหลับ

8. ลุกขึ้นเดิน หากตื่นขึ้นกลางดึก และไม่สามารถข่มตาให้หลับลงได้ภายใน 30 นาที จงลุกขึ้น อย่านอนกระสับกระส่ายพลิกตัวไปมา รอเวลาจนเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น เพราะนั่นจะทำให้รู้สึกหงุดหงิด อย่าเปิดทีวี อ่านหนังสือ หรือนั่งบนเตียงคิดเรื่องที่ยังติดค้างอยู่ในสมอง แม้นั่นจะเป็นวิธีฆ่าเวลายามนอนไม่หลับ แต่ไม่ควรทำ คุณจำเป็นต้องฝึกให้ร่างกายรับรู้ว่าเตียงนอนใช้เป็นที่สำหรับนอน แม้ว่าสิ่งที่คุณทำบนเตียงจะเป็นกิจกรรมสบายๆ ประเภทดูหรือฟังก็ตาม เพราะนั่นสามารถเข้าไปกระตุ้น หรือรบกวนจิตใจได้ หากตื่นขึ้นกลางดึก ให้ลุกจากเตียงไปเอนหลังบนโซฟา หรือเก้าอี้ตัวโปรดที่นั่งสบายๆ หลับตาลง ทำจิตใจให้สบายจนรู้สึกง่วงแล้วจึงค่อยลับไปนอนที่เตียง

9. มหัศจรรย์แห่งนม ตอนเด็กๆ แม่จะให้เราดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพราะในนมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า ทรัยป์โตฟาน ช่วยให้นอนหลับสบาย และยังมีแคลเซียมสูง ช่วยผ่อนคลายประสาท ทำให้จิตใจสบาย บางคนบอกว่าการดื่มนมอุ่นๆ ช่วยคลายเครียด และหายอ่อนเพลีย จากการศึกษาวิจัยพบว่า เมลาโทนิน (melatonin) ช่วยให้นอนหลับ โดยเฉพาะนมที่รีดจากแม่วัวตอนเช้ามืด เพราะเป็นช่วงเวลาที่นมวัวมีเมลาโทนินสูงสุด